Главная

Стрессы в нашей жизни

Управление стрессом

Гармония жизни


Семь способов борьбы со стрессом

Бесконечная череда стрессов, следующих один за другим, приводит к тревожному расстройству, а потом и к истощению нервной системы.

Головная боль, головокружение, расстройство сна, потливость – все это и есть психические сигналы хронического стресса. Меняется и психика, человек теряет контроль над собственными эмоциями, его переполняют злость и раздражительность, нервозность и тоска, плаксивость и депрессия.

В состоянии истощения нервной системы и развитии тревожного расстройства, справиться со стрессом становится все труднее. Переедание и пьянство, частая смена работы и ссоры в семье – поведенческие сигналы того, что ситуация полностью вышла из-под контроля.

Доходить до этого нельзя. Психологи дают множество рекомендаций по своевременному предупреждению развития критического состояния.

1. При появлении первых симптомов раздражения попытайтесь расслабиться и глубоко дышать: медленный глубокий вдох и еще более медленный выдох в воображаемый воздушный шарик. Причем каждый шар нового цвета. Выдох – и улетел в небо красный шар, унося тревоги. Выдох – и синий, наполненный печалью, последовал за красным. А за ними желтый - с раздражением, зеленый – с завистью, ревностью и так далее.

2. Эффективно бороться со стрессами помогает физическая активность. Научно доказано, что при движениях (беге, ходьбе, танцах, плавании) выделяются в кровь эндорфины, обладающие эндогенным анальгезирующим действием. Эндорфины способны полностью ликвидировать болевые ощущения и улучшать настроение.

3. Учитесь отдыхать. Согласно учению великого русского физиолога Павлова, лучший отдых – это смена деятельности. Для тех, кто проводит день за компьютером или бумагами, после трудового дня вредно валяться на диване перед телевизором. Необходимо выбрать активный вид отдыха, пусть это будет аэробика, плавание или работа на приусадебном участке, главное, чтобы этот вид деятельности приносил удовлетворение. А в выходные - за город, на природу, во время отпуска отправляйтесь в путешествие за новыми впечатлениями и приключениями. Найдите себе хобби, оно поможет вам рассладиться и отвлечься от текущих проблем.

4. Учитесь расслабляться: глубокое дыхание, свободная поза, чистота в помыслах. Успокоиться помогают кошки (но не коты). Подержать на руках мурлыкающую кошку, погладить теплую шерстку – значит предупредить стресс. Помогает в этом и ручное вязание или вышивание: расслабленная поза, однообразные движения, радость творчества. В борьбе со стрессами помогают четки и молитва. Необычно, но факт - снять стресс помогает зевание.

5. Экономьте деньги. Лишние траты, особенно те, которые совершаются в плохом настроении, вызывают сожаление, и тем самым усугубляя стресс. Психологи дают четкие рекомендации в плане дорогостоящих покупок: не спешить, чем дороже вещь, тем дольше надо обдумывать необходимость ее приобретения. Если покупка действительно нужная, радость от ее приобретения меньше не станет, зато вы будете застрахованы от лишних трат.

6. Чистота и порядок в доме и на работе гарантируют устойчивое настроение, избавят от нервозности и суетливости, связанной с внезапными пропажами нужных вещей или бумаг. Психологи советуют при возникновении первых признаков переутомления заняться уборкой. И польза, и есть реальная возможность успокоиться. Переберите содержимое шкафа, без сожаления избавьтесь от ненужных вещей, сложите нужное аккуратно. И еще один секрет: одну полку в шкафу оставьте пустой, как бы про запас, в дальнейшем она поможет вам сохранять спокойствие. Попробуйте.

7. Учитесь видеть только хорошее, не обращать внимания на мелкие неприятности. Негативная энергия оказывает болезнетворное действие на организм – это тоже научно доказано. Положительную энергию способны накапливать иконы. Приобретите одну, желательно, освященную в церкви. Смотрите не нее, молитесь, благодарите за все хорошее, - и вы обязательно почувствуете, что жизнь стала спокойнее. Все неприятности в конечном итоге оборачиваются хорошей стороной. Недаром в народе говорится: «не было бы счастья, так несчастье помогло»!

Хорошего вам настроения, любви и радости!