Главная

Стрессы в нашей жизни

Управление стрессом

Гармония жизни


ГАРМОНИЯ ЖИЗНИ / КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Как набрать вес желающим поправиться

В наше время, когда по расчетам ученых 80% населения страдают от лишнего веса, как ни странно, еще встречаются люди, которые хотят не похудеть, а поправиться.

Чрезмерная худоба так же негативно влияет на самочувствие человека, как и излишняя полнота. А один из советов докторов в пользу набора веса звучит так: «Вам нужно поправиться, потому что у вас опущены внутренние органы. Если поправитесь – они встанут на место».

Итак, если вас волнует эта проблема, значит, в первую очередь, нужно изменить свое меню. Какое же оно должно быть?

Первоначально нужно увеличить потребляемые калории, как минимум, в два раза. Но помним, что количество их зависит от вашего образа жизни, общей активности в течение суток, уже набранного веса. Минимальная суточная норма калорий, необходимая организму для поддержания основных процессов жизнедеятельности, должна обязательно ежедневно вами потребляться (для сохранения нынешнего веса), а для набора веса потребляемые с пищей калории должны быть больше минимальной нормы.

Второе правило говорит о частом и регулярном приеме пищи. Как минимум, питаться нужно в течение дня 5-6 раз.

Увеличение в вашем рационе белка поможет прибавить вес. Морепродукты, мясо, орехи и молоко помогут решить этот вопрос. А если смешать банан, столовую ложку меленых грецких орехов, стакан молока и столовую ложку меда – такой коктейль обеспечит вас дополнительными 300 калориями в сутки.

Также нужно увеличить потребление цельнозернового хлеба (ведь мы не забываем, что даже в наборе веса продукты должны быть полезными), макарон, круп, в том числе и риса.

Бобовые в виде чечевицы, гороха или фасоли, содержащие большое количество белка, рекомендуется употреблять если не каждый день, то достаточно часто.

И молочные продукты помогают в наборе веса. Различные сыры, творожки, пудинги, йогурты, мороженое – вот, что должно присутствовать в вашем рационе ежедневно.

Ненасыщенные жиры, находящиеся в авокадо, рыбе (семга, лосось, форель), оливковом масле и различного вида орехах, очень необходимы набирающему вес организму.

А если вы хотите не просто поправиться, а и нарастить мышцы, то стоит отправиться в тренажерный зал, где под руководством тренера ваша фигура станет не расплывшейся, а красивой и подтянутой с помощью силовых упражнений, в том числе с гантелями.

Стараясь увеличить свой вес, помните, что способы, которыми можно набрать вес девушке и парню отличаются, так как девушки пытаются нарастить жировую массу для придания красивой округлости фигуре, а мужчины стремятся нарастить мышечную массу. Поэтому и питание будет отличаться. Белковая пища способствуют росту мышц, а жиры, соответственно, жировой массы.

Но запомните! В трудном деле набора веса такую питательную нагрузку лучше устраивать курсом – по 7-10 дней. Иначе можно заработать себе разные неприятности, связанные с заболеваниями сердца, сосудов, или даже сахарным диабетом, потому что такой рацион питания достаточно тяжел для организма. Поскольку себя нужно от этого оградить, то перед началом «диеты наоборот», стоит обратиться к доктору, дабы убедиться, что ваша худоба не связана с какими-либо заболеваниями, а является исключительно вашим типом фигуры, данным природой при рождении.

Ну, а зеркало поможет сказать себе: «Стоп!», как только фигура приблизится к вашему идеалу. Ведь если перестараться с набором веса, то позже придется искать ответ на тему: «А как похудеть?»