Главная

Стрессы в нашей жизни

Управление стрессом

Гармония жизни


Поедим – стресс победим. Используем "правильные" продукты

Диетологи утверждают, что есть очень простой и даже очень вкусный метод избавиться от тревог. Чтобы успокоиться, иногда достаточно добавить в пищу нужные продукты!

На завтрак, обед и ужин приготовьте блюда из приведенных ниже продуктов, в которых находятся «успокоительные» компоненты, и стресс на работе или в личной жизни вы перенесете гораздо легче!

DHA: Морепродукты, холодноводные рыбы (скумбрия, сельдь), рыбий жир, льняное масло. Это источник ненасыщенных жирных кислот Омега – 3, функция которых – укрепление нервной системы и защита клеток мозга.

Mg: Гречневая и овсяная каши, изюм, семечки, финики, зеленые овощи. Магнийактивизирует более 350 биохимических реакций в организме и его нехватка приводит наш организм в состояние напряжения.

В2: Сыр, творог, молоко, орехи, бобовые, зеленый горошек, хлеб с отрубями, нежирная свинина, шиповник, шпинат. Зачастую нервное истощение и тревога вызваны переокислением организма или избытком свободных радикалов. Витамин В2 – мощный антиоксидант, который блокирует эти свободные радикалы.

РР: Картофель, печень, мясо, коричневый рис, пшено, фасоль, чернослив, хлеб из муки грубого помола. В этих продуктах содержится «витамин спокойствия» - РР (витамин В3), который синтезирует гормоны и снимает раздражение.

В6: Яйца, дрожжи, бобы, зеленые листовые овощи, зеленый перец, бананы, авокадо, кукуруза, грецкие орехи. Витамин В6 участвует в синтезе серотонина – «гормона счастья», который контролирует наши эмоции.

В12: Все продукты животного происхождения, субпродукты. Витамин В12 синтезируется микроорганизмами и накапливается в почках и печени животных, в растениях его нет. Его нехватка вызывает беспокойство и провалы в памяти, кроме того, он защищает нервные волокна от разрушения.

Zn: Тыквенные семечки, устрицы, свиное и баранье филе, пивные дрожжи, проростки пшеницы, желтки яиц, какао, чай. Цинк является важным регулятором функций нервной системы, он поддерживает в порядке клетки и ферментные системы в организме, участвует в синтезе белка. При дефиците цинка возникает раздражительность, тревога, эмоциональные расстройства.