Главная

Стрессы в нашей жизни

Управление стрессом

Гармония жизни


ГАРМОНИЯ ЖИЗНИ / КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

С чего начать похудение?

Очень часто перед людьми, особенно перед женщинами, возникают следующие вопросы. Как избавиться от лишних килограммов? Какую диету выбрать и что съесть, чтобы похудеть? И с чего вообще начать?

Более надежный результат принесет медленное снижение веса. Известно, что вес, сброшенный за краткосрочные диеты, также быстро возвращается. Они замедляют обмен веществ и ведут к набору килограммов, причем с «большим плюсом». Поэтому нужно не голодать, а просто изменить систему питания.

1. Начните с завтрака. Плотно завтракайте. Пусть это будет каша или мюсли, но только не чашка чая или кофе. Организм должен начать работать с утра.

2. Уменьшить количество жирного: колбаса, сосиски, торты, пирожные, печенье, чипсы, молочный шоколад. Но нельзя полностью исключать это из своего рациона.

3. Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам. Различные салаты с добавлением свежих овощей и фруктов не только вкусны и полезны, но и весьма питательны. Например, настоящий греческий салат рецепт которого можно найти в интернете, привнесет разнообразие в ваш рацион.

4. Подберите правильно тарелку для себя. Пусть она будет небольшая. При этом есть нужно медленно.

5. Перед едой и во время пить воду или зеленый чай без сахара.

6. И самое главное - это психологически настроить себя. Не настраивайте себя на то, что вы теперь худеете и вам придется отказаться от всего вкусненького. Можно позволить себе что-нибудь вкусное, просто главное - знать меру. А конфеты или шоколад можно заменить фруктами, черносливом и курагой, а сахар - медом.

6. Побольше двигаться, гулять, а еще лучше заняться спортом или хотя бы делать дома гимнастику.

ПРАВИЛА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

1. Ешьте с удовольствием. Не заставляйте себя есть то, что вы на дух не переносите.

2. Выходите из-за стола сытыми. Если вы голодны, это чревато срывом.

3. Следите за режимом питания. Питайтесь в одно и то же время.

4. Не отказывайтесь от вкусненького. Иногда можно себя чуть-чуть побаловать.