Главная

Стрессы в нашей жизни

Управление стрессом

Гармония жизни


«Заедаем» стресс: как побороть стресс и при этом не располнеть

30 % людей набирают лишний вес, находясь в состоянии депрессии и тревоги. Если нас кто-то обидел и нам плохо, мы раздражены или понервничали, рука сразу тянется за едой.

Это явление корнями уходит в детство: как только ребенок заплакал, ему тут же дают соску или что-то вкусненькое.

Во время стресса нам не хватает энергии, а источником энергии являются углеводы, поэтому мы набрасываемся на булочки, сладости. Кроме этого, сладости способствуют выработке гормонов «радости» - серотонина и эндорфина, благодаря которым улучшается настроение. Но эта эйфория иллюзорна, через некоторое время чувство тревоги вновь возвращается. Плюс приходят проблемы лишнего веса.

Но сколько не ешь, от этого проблемы не решаются. Положительные эмоции вы испытываете только в момент нахождения еды во рту. Поэтому нужно искать другие возможности улучшить свое настроение. Например, сходите в магазин и купите себе какую-нибудь мелочь, которая доставит вам удовольствие. Проведите время с друзьями или с семьей, займитесь спортом, сходите в театр или кино, просто прогуляйтесь по улице или примите ванну. И прежде, чем в очередной раз подойти к холодильнику, спросите себя: «Я голодна? Сколько раз я сегодня ела?» Приклейте на холодильник записку: «Нервничаешь – сходи в парикмахерскую (примерь новое платье, сделай маникюр и т.д.)»

Если в вас накопилась агрессия, лучшее лекарство – рисование. Не нужно быть художником, главное вывести свои чувства наружу, чтобы они вас не беспокоили.

В период нервного напряжения нужно избегать: сладостей, шоколада, зеленого чая, кофе – эти продукты оказывают возбуждающее действие. Исключите также жареное, жирное, острое и соленое, продукты, содержащие консерванты и усилители вкуса, газированные напитки.

Что же тогда есть, чтобы снять стресс и не набрать вес? Отдавайте предпочтение "правильным" продуктам, в которых находятся «успокоительные» компоненты (какие именно - читайте здесь).

Продуктовая корзина оптимистки:

- Авокадо, бананы, миндаль, семечки тыквы и кунжута содержат аминокислоты, регулирующие настроение.

- Говядина, курица, бурый рис, ячмень, сыр, финики, фасоль и чечевица богаты витамином В-9 (витамин-позитив), который помогает выработке энергии.

- Морепродукты, грибы, чеснок, брокколи, бразильский орех богаты селеном и цинком, необходимыми для борьбы с усталостью.

- Грецкие орехи, яблоки, абрикосы, сухофрукты поднимают тонус.

- Включайте также в рацион зеленые и красные овощи, цитрусовые, зелень, ягоды, шиповник, чтобы ослабить воздействие стресса.

- Для расшатавшихся нервов полезны также травяные чаи с мятой и мелиссой, седативные сборы.